Cultura Colectiva
Pon algo de hip hop o trap para darle ritmo a tus movimientos.
Mover las nalgas de arriba a abajo mientras las contraes, apretando desde tu estómago hasta tu entrepierna, ya es una acción que el Diccionario de Inglés de Oxford admitió como un nuevo concepto conocido mundialmente como: T W E R K.
A pesar de que esta danza apenas está tomando fuerza como una disciplina y actividad física seria en México, la práctica de mover la cadera en cuclillas para hacer vibrar las nalgas se remonta a 1820. Aunque en el diccionario se describe al twerk como un baile de música popular realizado de manera «sexualmente provocativa», este movimiento es uno de los ejercicios más pesados y –por lo tanto– uno de los más eficaces si lo que quieres es resaltar tus curvas en 30 días.
1. Twerk: redondearás las curvas de tus nalgas, caderas y piernas.
*Pon algo de hip hop o trap para darle ritmo a tus movimientos.
+Colócate en segunda posición (es decir, con las piernas abiertas a la altura de tus hombros y las rodillas ligeramente dobladas).
+Endereza tu espalda, coloca tu rostro hacia el frente y sume el abdomen.
+A la velocidad que puedas y sin encorvarte levanta las pompas como si tiraran de ellas desde arriba, luego bájalas como si quisieras darle un golpe al suelo con ellas.
+Baila tres canciones diarias con este paso y será más que suficiente.
2. Squats: endurecerás y contornearas tus pompis, espalda baja y muslos.
*Para no perder el equilibrio ni lastimarte la espalda puedes usar una barra sobre tus hombros.
+Colócate en segunda posición completamente derecha.
+Sin encorvarte ni girar la cintura baja, como si quisieras que tus pompis tocaran el suelo.
+Antes de que eso suceda sube lentamente hasta que tus rodillas estén casi totalmente estiradas.
+Haz 4 series de 20 squats todos los días y notarás los cambios.
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3. Flexiones con barra: contornearás tu cintura.
*No es necesario que sea una barra profesional, con un palo de escoba o algo similar funcionará.
+Pon la barra sobre tus hombros (si te lastima usa una playera que te cubra la espalda y cuello).
+Parada con los pies abiertos a la altura de tus hombros y comienza a girar de un lado a otro.
+En la misma posición estírate de un lado como si quisieras tocar tus rodillas con las manos y repite del otro lado.
+Con 4 series de 15 estiramientos alternados resaltarás tus curvas.
4. Resistencia boca arriba: definirás el arco que forman tus glúteos, marcarás tus pantorrillas y reducirás la grasa en tu abdomen.
*Escucha música electrónica para que las variaciones de beats te permitan cambiar la velocidad e intensidad del ejercicio.
+Recuéstate sobre un tapete y dobla tus rodillas.
+Cuando estés lista levanta la pelvis lo más que puedas sin despegar las plantas del piso.
+Sube y baja la pelvis a distintas velocidades y alturas para trabajar tus músculos.
+Repite el movimiento 20 veces durante 4 series, primero con los dos pies sobre le suelo, luego con una pierna arriba y después la otra.