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Ejercicios para resaltar tus curvas en 1 mes






15 junio, 2018

Cultura Colectiva

 

Pon algo de hip hop o trap para darle ritmo a tus movimientos.

Mover las nalgas de arriba a abajo mientras las contraes, apretando desde tu estómago hasta tu entrepierna, ya es una acción que el Diccionario de Inglés de Oxford admitió como un nuevo concepto conocido mundialmente como: T W E R K.

A pesar de que esta danza apenas está tomando fuerza como una disciplina y actividad física seria en México, la práctica de mover la cadera en cuclillas para hacer vibrar las nalgas se remonta a 1820. Aunque en el diccionario se describe al twerk como un baile de música popular realizado de manera “sexualmente provocativa”, este movimiento es uno de los ejercicios más pesados y –por lo tanto– uno de los más eficaces si lo que quieres es resaltar tus curvas en 30 días.

1. Twerk: redondearás las curvas de tus nalgas, caderas y piernas.

*Pon algo de hip hop o trap para darle ritmo a tus movimientos.

+Colócate en segunda posición (es decir, con las piernas abiertas a la altura de tus hombros y las rodillas ligeramente dobladas).

+Endereza tu espalda, coloca tu rostro hacia el frente y sume el abdomen.

+A la velocidad que puedas y sin encorvarte levanta las pompas como si tiraran de ellas desde arriba, luego bájalas como si quisieras darle un golpe al suelo con ellas.

+Baila tres canciones diarias con este paso y será más que suficiente.

2. Squats: endurecerás y contornearas tus pompis, espalda baja y muslos.

*Para no perder el equilibrio ni lastimarte la espalda puedes usar una barra sobre tus hombros.

+Colócate en segunda posición completamente derecha.

+Sin encorvarte ni girar la cintura baja, como si quisieras que tus pompis tocaran el suelo.

+Antes de que eso suceda sube lentamente hasta que tus rodillas estén casi totalmente estiradas.

+Haz 4 series de 20 squats todos los días y notarás los cambios.

ejercicios para resaltar tus curvas 4

3. Flexiones con barra: contornearás tu cintura.

*No es necesario que sea una barra profesional, con un palo de escoba o algo similar funcionará.

+Pon la barra sobre tus hombros (si te lastima usa una playera que te cubra la espalda y cuello).

+Parada con los pies abiertos a la altura de tus hombros y comienza a girar de un lado a otro.

+En la misma posición estírate de un lado como si quisieras tocar tus rodillas con las manos y repite del otro lado.

+Con 4 series de 15 estiramientos alternados resaltarás tus curvas.

4. Resistencia boca arriba: definirás el arco que forman tus glúteos, marcarás tus pantorrillas y reducirás la grasa en tu abdomen.

*Escucha música electrónica para que las variaciones de beats te permitan cambiar la velocidad e intensidad del ejercicio.

+Recuéstate sobre un tapete y dobla tus rodillas.

+Cuando estés lista levanta la pelvis lo más que puedas sin despegar las plantas del piso.

+Sube y baja la pelvis a distintas velocidades y alturas para trabajar tus músculos.

+Repite el movimiento 20 veces durante 4 series, primero con los dos pies sobre le suelo, luego con una pierna arriba y después la otra.

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